Koolhydraten en afslanken
ππ°π£π, π€π¨π¨π₯π‘π²ππ«ππππ§….. πͺπ π°π¨π«πππ§ ππ« ππ’π£π§π πππ§π π―ππ§! π±
ππ’π’π³ π³πΆπ΄π΅πͺπ¨ π’π’π―, π₯π’π΅ πͺπ΄ π―π¦π³π¨π¦π―π΄ π·π°π°π³ π―π°π₯πͺπ¨.. π
Ze worden steeds vaker als dΓ© boosdoener gezien, maar dat is toch wel echt tΓ© zwart-wit. We hebben koolhydraten nodig, ze leveren ons o.a. energie en zonder kunnen we dus ook niet fatsoenlijk functioneren.
Strenge koolhydraatarme diΓ«ten zullen wij ook zeker afraden, vooral op de lange termijn en al helemaal zonder extra begeleiding hierbij. Buiten dat dit soort diΓ«ten vaak niet vol te houden zijn, is het voor het lichaam ook niet optimaal.
Maar we eten ze in ons huidig voedingspatroon vaak wel veel te veel, en daardoor krijgen we te weinig eiwitten en vetten binnen. Deze zijn belangrijk voor o.a. onze opbouw/behoud van spieren en onderhoud van onze organen/hormonen. We moeten dus helemaal niets skippen, maar vooral de juiste balans vinden!Β
Maar wat is dan voor jou de juiste balans? Dat is dus weer per persoon verschillend. Het hangt er vooral van af hoe actief je bent, heb je een kantoor baan of ren je de hele dag over de afdeling van het ziekenhuis, dat is nou eenmaal een verschil in jouw eigen verbruik. Koolhydraten zijn jouw brandstof, we noemen het daarom ook wel onze benzine en hoe meer je met jouw auto rijdt des te sneller je weer moet tanken. Dat klinkt vrij logisch toch?Β
Dit is dus ook de reden waarom sommige prima koolhydraatarm kunnen eten terwijl de ander hier zich niet lekker bij voelt. Om jou toch een beetje op weg te helpen, hebben we wat richtlijnen opgesteld;
– Bij een actieve levensstijl maar ook aan het begin als je start met afslanken; +/- 130 gram koolhydraten p.d.
– Bij een minder actieve levensstijl of als je niet afslankt met de bovenstaande hoeveelheid; +/- 80 gram koolhydraten p.d.
Te weinig is dus niet goed, maar een teveel ook niet. Koolhydraten worden door het lichaam omgezet tot glucose, vervolgens word er insuline aangemaakt zodat de glucose naar je lichaamscellen gaat om ervoor te zorgen dat het jou energie geeft. Bij een teveel aan koolhydraten hebben de cellen op een gegeven moment voldoende glucose in de cellen en word het opgeslagen in de lever en spieren als voorraad. Maar we eten vaak zoveel koolhydraten dat deze voorraad snel vol zit. En dan? Dan word het opgeslagen als vet, daarom is het dus belangrijk om de hoeveelheid koolhydraten die je dagelijks eet in balans te houden. Bij een langdurig teveel aan koolhydraten worden je cellen vaak ook ongevoeliger voor de insuline die het lichaam aanmaakt en zal het steeds lastiger worden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden waardoor je elke keer weer behoefte hebt aan meer koolhydraten. Ervaar jij dit? Probeer dan deze vicieuze cirkel te doorbreken door langzaam wat minder koolhydraten te gaan eten.
Maar kun je dan van de rest gewoon onbeperkt eten? Nee, zeker niet. Of je uiteindelijk afslankt heeft meestal toch te maken met je totale calorie (kcal) inname. In onze afslanktrajecten starten we meestal met 1700 – 2000 kcal, afhankelijk van jouw activiteitsniveau. Daarna gaan we kijken of dit bij je past of dat er nog iets aangepast moet worden. Uiteraard kijken wij verder ook voornamelijk naar de inhoud, hoe kunnen we het eetpatroon zo gezond mogelijk maken op een manier dat het bij jouw huidige levensstijl past.Β
Wil je zelf wat inzicht krijgen in jouw voedingspatroon? Hou dan even voor max. 4 weken jouw voeding bij in een app zoals Myfitnesspal. Bekijk hoeveel calorieΓ«n jij daadwerkelijk binnen krijgt en hoeveel van de verschillende macronutriΓ«nten (koolhydraten, eiwitten en vetten). Ga hier even mee puzzelen en zorg ervoor dat jij jouw huidige voedingspatroon zo aan kunt passen dat het gezonder is maar wel binnen jouw levensstijl past. Leg de lat dus niet te hoog voor jezelf, het beste resultaat word uiteindelijk behaald op een manier die haalbaar is.
Maar wij weten heel goed dat dit allemaal makkelijker gezegd dan gedaan is.. Het is gewoon erg lastig om dit alleen te doen, je mist die stok achter de deur en de begeleiding als het even niet gaat zoals je wilt. Wij helpen jou hier uiteraard graag mee! Bekijk hier onze afslanktrajecten en vraag jouw gratis kennismaking aan.Β
Wist je dat wij tegenwoordig een ‘niet goed, geld terug’ garantie aanbieden? Omdat wij volledig achter ons concept staan kunnen wij deze garantie aanbieden. Wij snappen natuurlijk Γ©cht wel dat het een grote stap is om wéér iets te beginnen in de hoop jouw doel te behalen. Je weet stiekem wel dat wij het anders aanpakken dan de pogingen die je voorheen al hebt gedaan maar toch blijft het spannend..ββββββββ Om deze drempel nog meer te verlagen bieden wij naast ons gratis kennismakingsgesprek deze ‘niet tevreden, geld terug’ garantie aan. Heb jij binnen 3 maanden besloten dat ons afslanktraject toch niet bij jou aansluit, dan krijg jij jouw geld gewoon terug!ββββββββ
ββββββββ
Zien we jouw snel bij ons in de studio?Β
Liefs, Stefanie & Esther
